Witam ponownie :) Po paru miechach i perypetiach z pracą i problemami osobistymi wracam z powrotem do regularnych treningów na siłowni. Obecnie sylwetka jest w opłakanym stanie i głownym celem jest zejście maksymalnie z BF% i rozpoczęcie budowania wszystkiego praktycznie od początku. Dziennik zakładam dla większej motywacji i jak zawsze [...]
[...] Przysiad: 145kg CEL : Rozwój siły w trzech głównych bojach. DIETA I śniadanie (godz 5:30): Mielone płatki owsiane + porcja białka serwatki, kanapki z serem i wędliną, oliwa z oliwek. II śniadanie (9:00): Jaja, tosty, pieczywo pełnoziarniste,wędliny,ser I Obiad (posiłek przed treningowy): Wołowina, wieprzowina, ryby, drób, ryż brązowy, [...]
Piszę ja do szpeców bo pomysły wyczerpałem. Jak sami wiecie dość dawnego temu zacząłem się redukować. Wszystko szło dobrze. Obwody ładnie spadały, waga też. Aż nadszedł miesiąc lipiec. Co prawda na początku wyjechałem na urlop, ale tam nie przybrałem ani kilograma i ani cm w pasie. Po powrocie wróciłem do normalnych treningów i znów lekko poleciał [...]
Witam chcialbym udzielic sie rady fachowcow Chce wejsc na redukcje i wykombinowalem taki jadlospis chetnie przyjme jakies wszelkie zmiany jesli cos jest zle prosze o pomoc Ps jesli dslem post nie tutaj gdzie powinien byc to przepraszam i prosze o przeniesienie tam gdzie powinien byc Mezczyzna Lat 22 Waga 82 duzo na brzuchu i plecach reszta [...]
Witam wszystkich serdecznie. Przeglądając podpięte tematy, oraz szperając w internecie wykombinowałem następujący plan treningowy, oraz dietę - z racji, że do tej pory moja styczność z siłownią opierała się na sezonowych wypadach, a z przemyślanym odżywaniem mam tyle wspólnego, co Chevrolet Camaro z Fiatem 126p - uprzejmie proszę o opinię na [...]
Witam, Kierowałem się wskazówkami które pisaliście w innych tematach. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie TDEE: 2900-3000 kalorii. Białka potrzebuje 170gram. Wiek: prawie 18 Waga: 99 Wzrost: 181 Cel: redukcja tłuszczu, siła, rzeźba. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek, czasami sobota jeszcze). Poczytałem trochę o CKD że [...]
Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]
[...] nachwytem z 5 do 25 Cel uboczny (ale nie mniej wazny): sila ogolna i wytrzymalosc Suplementacja: CellPump, bialko WPC, Maltodextryna, Carbo, B12, zma apteczne, omega-3, oliwa z oliwek Rozklad dnia: codziennie pobudka o 6, praca do 17... potem wolne PLAN: (cwiczenie: nr serii - ilosc powtorzen) Poniedzialek: Basen: 30min (nauka plywania) i od [...]
Witam wszystkich. Po przeczytaniu góry topiców sprobowałem wreszcie ułożyć swoją diete. Prosze mieć na uwadze że mieszkam we Włoszech i tutaj nie ma paru potrzebnych produktów, ale optymistycznie zakładam że znajde jakiś polski sklep lub może sklep ze zdrową żywnością, dlatego wstawiłem polskie produkty (chleb razowy i twaróg jak narazie). Planuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, Potrzebuję pomocy w stworzeniu diety i doboru suplementu, gdyż z racji dość specyficznej pracy- standardowe programy żywieniowe niestety nie mają raczej w moim przypadku racji bytu. Krótko o mnie: Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, no i co za tym idzie- siły. Z nadwagą nigdy nie miałem problemu, wręcz przeciwnie- chcę [...]
witam mam na imie Darek mam 22lata waga 79kg wzrost 178,ćwiczyłem kiedys tym planem 3miesiace tyle ze bez diety teraz postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem z dietka.odrzywki mas xxl i kreatyna z olimpu jak myslicie dobre czy zmienic? plan: pon:klata-biceps -wyciskanie sztangi-4ser-10,12,15,10 -wyciskanie [...]
Witam zacząłem jeść według diety 4 tyg temu. W 1 tyg Przytyłem 3KG- super rezulatat W 2 tyg 0.5 Kg -Wtedy napisałem post na forum trochę zmienił przy waszej pomocy plan i pomogło W 3 tyg 3 Kg- Znów super:DD W 4 tyg 0.5 Kg Czemu tak mało.? Pasuje coś zmienić w diecie.? Bo muszę przytyć jeszcze jakieś 5 kg - 7Kg Co zmienić, żeby znów tyć.?? Mam 17 [...]
[...] IV posiłek po treningowy Banan 1,2gB 26,28gWW 0,36gT 114K V posiłek Chleb żytni/pełnoziarnisty z szynką i pomidorem 20,9275gB 98,26gWW 7,55gT 549,775K VI posiłek Twaróg, oliwa z oliwek (i tu pytanie mam to zmieszać czy na łyżke i normalnie wypić?:/) 9gB 4,02gWW 12,96gT 175,2K Z tak ułożoną dietą osiągam dziennie: [...]
[...] pije carbonoxa olimpu 19.30 (activlab -muscle up protein, cytocell - bezposrednio po treningu i 20 min po tym posilek) 170 g piersi z kurczaka + 150warzywa na patelnie + oliwa z oliwek + ryz lub makaron 22 odzywka bialkowa activlab muscle up oraz cytocell To jest wszystko, oczywiscie staram sie urozmaicac diete zastepujac kurczaka indykiem, [...]